heeft iemand een goede voedingsschema voor krachttraining?
ben al een tijdje naar opzoek.

gewicht: 57 kg
leeftijd: 18

alvast thanks voor degene die me kan helpen
ik wil 't liefst 1.8 gr per kilo eiwit gaan zitten

Wat wil je met het voedings schema bereiken?
Afvallen denkik niet

Met joun gewicht gewoon zoveel eten als je kan en veel sporten.
Pas eiwit nemen als je niet meer meer kan eten dan je al doet

aankomen, spiermassa opbouwen.
thanks voor de opmerking heb veranderd

Quote: ZinInVakantie?
aankomen, spiermassa opbouwen.

Quote: jwz104
[...]

Voedings schema vind ik niet nodig je moet gewoon richtlijnen hebben.
Zoals veel vlees veel kwark en pas eiwit als je niet meer meer kan eten dan dat je al doet.

Eiwit is meer een steuntje om het maximale uit je te halen, maar is dus alleen nodig als je niet meer meer kan eten.

rond de 2400 kcal behoefte.

thanks, ga die site gebruiken ;0

Quote: jwz104
[...]

Voedings schema vind ik niet nodig je moet gewoon richtlijnen hebben.
Zoals veel vlees veel kwark en pas eiwit als je niet meer meer kan eten dan dat je al doet.

Eiwit is meer een steuntje om het maximale uit je te halen, maar is dus alleen nodig als je niet meer meer kan eten.

Begin eerst maar effe met het trainen zelf, kijken of het wat voor je is, en vervolgens je voeding er aan passen.
(Ben zelf al 1 jaartje bezig zonder voeding -> van 16 jaar 61,8k naar 70,2kg (17 jaar)) Ik let niet op m'n voeding (moet er teveel van schijten, geen grapje).
Dat raad ik je voor nu dus aan.

Quote: Kay
[...]

Bullshit, afvallen maar ook krachttraining zijn voor 50% gebaseerd op voeding.

Je moet het zo zien:
- Voeding 50%
- Bewegen en trainen 50%

Quote: Ketsh
Begin eerst maar effe met het trainen zelf, kijken of het wat voor je is, en vervolgens je voeding er aan passen.
(Ben zelf al 1 jaartje bezig zonder voeding -> van 16 jaar 61,8k naar 70,2kg (17 jaar)) Ik let niet op m'n voeding (moet er teveel van schijten, geen grapje).
Dat raad ik je voor nu dus aan.

Tuurlijk moet je op je voeding letten, je hoeft natuurlijk niet vanaf het begin elke maaltijd kip met rijst te gaan eten. Het gaat er mee om dat je en beetje inzicht krijgt in hoe het werkt, wat je verbruikt e.d. Dit omdat je vaak niet goed weet wat je nu precies eet. Dat verschilt meestal nogal met wat je nodig hebt. Het is natuurlijk wel goed om die zak chips te laten liggen want dingen als chips e.d zijn gewoon wasted calories.

Je geeft aan dat je behoefte 2400 is. Probeer eens om rond de 2900 kcal te gaan eten. Mag natuurlijk iets minder maar in ieder geval boven de 2600. Kom niet aan? Dan ga je meer eten. Kom je te snel aan? Dan eet je iets minder.

Een goede kcal verdeling voor jou is 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, 1 gram vet(mag wel iets meer zijn) per kg lichaams gewicht en derest opvullen met koolhydraten.

Quote: teunto123
[...]

waarom zou je wachten met letten op je voeding, wat ongelofelijk belangrijk is lol..

http://forum.dutchbodybuilding.com/

kijk hier maar eens een keer rond

http://www.fitness-tips.nl/blog/spiermassa-dieet

Even een simpel voedingsschema. Zorg gewoon dat je genoeg eiwitten, koolhydraten en vetten binnen krijgt (Natuurlijk wel gezonde vetten).

Nog 1: http://www.schemaatje.nl/voeding/voorbeeld-voedingsschema-onderhoud