hoi,
ik ben sinds kort begonnen met fitness, maar wat kan ik het beste eten?
en hoeveel?
ik wil wat aankomen + spiermassa kweken.
bedankt :3
[gesloten] fitness, eten
ZinInVakantie?
ZinInVakantie?
BobbieHerper
gewoon eiwitten kanen kwark ofzoiets?
en je kan bij van die winkels ook wel van die poeder zooi halen, maak je dan een shake van en kan je na het sporten opdrinken. dat spul zorgt voor een snellere spier opbouw. tis wel smerig spul
ZinInVakantie?
Quote: rakkertjuhh1
ik zal gewoon normaal eten aangezien je een beginnende sporter bent.
kun je alle voedingsbehoeftes nog halen uit ochtend,middag en avond eten ;)
en drink tijdens het sporten genoeg water ;)
ik zat ook aan van die weight gainer te denken, maar dat doe ik denk ik later pas.
Ik denk dat ik gewoon veel kip + eiwitten eet.
jerry21
Gaat het je ook om gezond zijn of echt alleen spiermassa?
Master!
Je moet inderdaad veel eiwitten eten. Gewoon kip, kwark en andere producten eten waar veel eiwitten inzitten. Je kan ook shakes kopen als je denkt dat je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt uit normaal voedsel, maar dat moet je zelf maar berekenen.
De eiwitten zijn bedoelt om in je spieren te gaan zitten, maar je hebt ook veel koolhydraten nodig. Als je niet genoeg koolhydraten binnen krijgt ga je eiwitten verspillen. De koolhydraten heb je gewoon nodig voor de hele dag, om te lopen etc. Zou sonde zijn als je alleen eiwitten binnen krijgt, want dan gebruik je ze niet optimaal en verspil je ze dus gewoon.
Ook zorgen dat je genoeg vetten eet, wel goede vetten, maar dat spreekt voor zich
Haz
Zoals Master zegt, niet alleen eiwitten maar ook koolhydraten moet je innemen.
Voor de training koolhydraten en erna eiwitten.
geen zin om alles opnieuw te typen dus:
Krachttrainen neem ik aan?
Neem voor het trainen koolhydraten: gekookte aardappeltjes bijvoorbeeld (of brinta etc.)
Na het trainen je eiwitten: eventueel shakes maar kan ook zuivel producten zijn. Ook kan je van die proteine koekjes kopen.
Deze heb ik:
http://www.bodyenfitshop....%20bar&;
80 gram en heb je 30 gram aan eiwitten.
Hoeveel eiwitten je per dag moet nemen hangt af van je gewicht.
je eigen gewicht x 1,5 = aantal gram eiwitten per dag TOTAAL.
dus ik weeg 64 kg.
64 x 1.5 = ongeveer 95 gram aan eiwitten per dag TOTAAL.
met totaal bedoel ik dus niet na je normale voeding nog 95 gram maar in het geheel, gemiddeld neem je als je normaal avond eet en ontbijt al 50 gram aan eiwitten met zo'n reepje vul je dus dat makkelijk aan (eventueel brinta erin gooien)
Ik zelf vind het fijner om producten te nemen waarvan ik precies weet hoeveel erin zit, zo kan ik het ongeveer bij houden.
PS: Pindakaas is ook een belangrijk product bij het aanvullen van je eiwitten.
Ik zelf zit nog niet aan shakes, maar wil wel aan whey shakes beginnen
http://www.derpforum.nl/?...ly_1873760
Ketsh
Quote: rakkertjuhh1
ik zal gewoon normaal eten aangezien je een beginnende sporter bent.
kun je alle voedingsbehoeftes nog halen uit ochtend,middag en avond eten ;)
en drink tijdens het sporten genoeg water ;)
Dit, nog niet aan shakes beginnen. Die potten zijn niet normaal duur als je weet hoeveel je per keer gebruikt .
picatype94
Eten is altijd beter dan shakes, lekker kwark eten (halve liter is zo 60gr eiwitten) en wat eieren na het trainen en wat kip zit je zo boven de 100gr eiwit op een dag.
Succes, zorg ook dat je goed eet voor je trained (vooral koolhydraten) zo eb je genoeg energie tijdens het trainen.
Just1c3!
Quote: picatype94
Eten is altijd beter dan shakes, lekker kwark eten (halve liter is zo 60gr eiwitten) en wat eieren na het trainen en wat kip zit je zo boven de 100gr eiwit op een dag.
Succes, zorg ook dat je goed eet voor je trained (vooral koolhydraten) zo eb je genoeg energie tijdens het trainen.
Recommended ^