Ik wil een beetje gaan trainen thuis enzo, maar ik heb niet echt veel verstand van wat je moet doen hoeveel sets etc. ik zit wel op sportschool maar dat is maar 1 keer per week van school dusja , dus mijn vraag was als iemand een site wist waar je kunt kijken hoeveel je ongeveer moet doen enzo en wat je moet eten etc.
alvast bedankt !

Pokke Herrie :
Hardcore

Ga gewoon naar een sportschool en vraag daar een schema aan?
Heb ik ook gedaan, 30 minuutje naar de sportschool fietsen, dan 1.5 uur sporten en dan weer terug.
En gewoon goed eten nadat je gesport hebt.
En niet 1x per week gaan, minimaal 3x.

Quote: Ketsh
Ga gewoon naar een sportschool en vraag daar een schema aan?
Heb ik ook gedaan, 30 minuutje naar de sportschool fietsen, dan 1.5 uur sporten en dan weer terug.
En gewoon goed eten nadat je gesport hebt.
En niet 1x per week gaan, minimaal 3x.

Pokke Herrie :
Hardcore

Quote: Dutchy
[...]
Ja dat 1 x geld voor ons als een soort gym he , dus kan niet vaker.
en thuis lijkt me chiller , fiets al vaak zat dusja. En no money voor de sportschool dusja.

Quote: Just1c3!
[...]

Fietsen boeit niets

Pokke Herrie :
Hardcore

Quote: Dutchy
[...]
denk je dat ?

Quote: KoekieMonster
[...]

Neeee volgens mij denkt hij dat de aarde plat is!

-.-

Pokke Herrie :
Hardcore

Quote: Just1c3!
[...]

Fietsen boeit niets

http://www.youtube.com/us...kshortcuts

Koop paar gewichten en ga aan de gang.

hier engels kanaal van een nederlandse gast, dit kanaal is teminste niet overgenomen door reclame etc.

http://www.youtube.com/user/jlvi13

en deze doet meer cardio en meer over eten, en is nederlands:

http://www.youtube.com/us...ess/videos

en nog een nederlands kanaal meer voor bodybuilding:

http://www.youtube.com/us...ess/videos

thuis trainen kan prima, zolang je maar wel alle juisten spullen hebt, zodat je ook wat kunt.
Als je echt buffel wilt worden kun je beter ook sportschool.
+ daar raak je minder snel afgeleid.

kijk die filmpjes door en je ziet oefeningen + je ziet veel over voeding

Het aantal sets ligt eraan wat je gaat doen:

Body building is vaak setjes van tm 8, dat herhaal je dan 2 tm 4x

fitness is vaak setjes van 8 tm 15, dat herhaal je dan meestal 4x

zelf doe ik altijd setjes van 8, of wanneer ik het kan setjes van 10 of 12 en dan praat ik dus eigenlijk over de onderrug en over de buikspieren, die voel ik persoonlijk namelijk beter als ik hem wat langer doe, en gewoon al mijn oefeningen herhaal ik 4x. Tenzij ik niet meer kan.

Aka xnochancex
Alle Game Bundle Site's!!!
TUT Chineese site's
TUT Invoeren artikelen
JACKASS Kanalen

Quote: Just1c3!
[...]

Fietsen boeit niets

hangt er vanaf wat je doelstelling is namelijk afvallen of gespierder worden.ik train al 15jaar en heb zowat alle doping gebruikt wat er is(ben ik niet fier op).ik zie dat je maar 1keer per week naar de sportschool gaat ik vrees dat dat niet genoeg is 3 keer zou je moeten gaan per week (minimaal)als dat niet mogelijk is door bv omdat het duur is moet je door de week IEDERE dag thuis wat trainen .wat losse gewichtjes kopen en rustig aan beginnen iedere dag pompen is ook een must in het begin dat ik dat deed kon ik amper 20 keer pompen.nu doe ik nog niet meer de moeite om aantal te tellen zal we rond de 150 zitten zonder rust tussen in.Van voeding weet ik niet zoveel sorry.maar als je gespierder wilt worden is het toch aan te raden om voedings suplimenten te nemen ( aminozuren +eiwitten)

respectlist : Cooltwins)

Quote: gizmo
hangt er vanaf wat je doelstelling is namelijk afvallen of gespierder worden.ik train al 15jaar en heb zowat alle doping gebruikt wat er is(ben ik niet fier op).ik zie dat je maar 1keer per week naar de sportschool gaat ik vrees dat dat niet genoeg is 3 keer zou je moeten gaan per week (minimaal)als dat niet mogelijk is door bv omdat het duur is moet je door de week IEDERE dag thuis wat trainen .wat losse gewichtjes kopen en rustig aan beginnen iedere dag pompen is ook een must in het begin dat ik dat deed kon ik amper 20 keer pompen.nu doe ik nog niet meer de moeite om aantal te tellen zal we rond de 150 zitten zonder rust tussen in.Van voeding weet ik niet zoveel sorry.maar als je gespierder wilt worden is het toch aan te raden om voedings suplimenten te nemen ( aminozuren +eiwitten)

Pokke Herrie :
Hardcore

koop dumbels, begin met 6-8 kg en doe setjes van 30. elke arm 3 setjes. (dus eerst links 30x, dan rechts 30x, dan links 30x, etc..)

Je kunt ook nog shakes gaan gebruiken, dat zorgt ervoor dat je wat sneller spieren krijgt. maar ik zou t maar voor ff doen zodat je al een beetje spieren hebt en daarna gewoon droog gaan trainen. Het probleem bij shakes is namelijk dat als je alleen maar shakes gebruikt en je doet later niet meer trainen. Dan gaat alles hangen, dit wil je denk ik wel voorkomen, dus daarom niet te lang shakes gebruiken.

Quote: Aspact
koop dumbels, begin met 6-8 kg en doe setjes van 30. elke arm 3 setjes. (dus eerst links 30x, dan rechts 30x, dan links 30x, etc..)

Je kunt ook nog shakes gaan gebruiken, dat zorgt ervoor dat je wat sneller spieren krijgt. maar ik zou t maar voor ff doen zodat je al een beetje spieren hebt en daarna gewoon droog gaan trainen. Het probleem bij shakes is namelijk dat als je alleen maar shakes gebruikt en je doet later niet meer trainen. Dan gaat alles hangen, dit wil je denk ik wel voorkomen, dus daarom niet te lang shakes gebruiken.

Pokke Herrie :
Hardcore

Shakes online kopen, met WHEY erop.

Razz gewicht om mee te beginnen bestaat niet, ieder heeft zijn eigen start gewicht, dat moet je zelf ontdekken.

En setjes van 30? Dat doet bijna niemand.

Dutchy ja je borst pak je met opdrukken, maar beter is natuurlijk bank drukken, dus je moet een soort bankje zien te fixen. Daar kun je vervolgens heel veel oefeningen op doen. Pak de app erbij, die geeft je super veel oefeningen, maar kijk uit dat je hem niet verkeerd doet, dat is het voordeel van de sportschool, waarschijnlijk ga je namelijk veel oefeningen verkeerd doen, en als je in de sportschool bent word je daarbij geholpen, en krijg je tips etc. Want als je thuis fout staat te trainen heb je ook niks aan. Daarom raad ik je sws aan om in de sportschool advies te vragen, en ga daar vooral kijken hoe andere gespierde mensen de oefening doen.

Aka xnochancex
Alle Game Bundle Site's!!!
TUT Chineese site's
TUT Invoeren artikelen
JACKASS Kanalen

Quote: Draity
Shakes online kopen, met WHEY erop.

Razz gewicht om mee te beginnen bestaat niet, ieder heeft zijn eigen start gewicht, dat moet je zelf ontdekken.

En setjes van 30? Dat doet bijna niemand.

Dutchy ja je borst pak je met opdrukken, maar beter is natuurlijk bank drukken, dus je moet een soort bankje zien te fixen. Daar kun je vervolgens heel veel oefeningen op doen. Pak de app erbij, die geeft je super veel oefeningen, maar kijk uit dat je hem niet verkeerd doet, dat is het voordeel van de sportschool, waarschijnlijk ga je namelijk veel oefeningen verkeerd doen, en als je in de sportschool bent word je daarbij geholpen, en krijg je tips etc. Want als je thuis fout staat te trainen heb je ook niks aan. Daarom raad ik je sws aan om in de sportschool advies te vragen, en ga daar vooral kijken hoe andere gespierde mensen de oefening doen.

Pokke Herrie :
Hardcore

Kleine reps, zo zwaar mogelijk, zoek maar een paar oefeningen op voor bi/tricep en borst.

Alles eten wat je kan zoveel mogelijk, én protienen is belangrijk (oftewel eiwitten).

@Dutchy wat is je lengte + gewicht?
Doelstelling heeft er inderdaad alles mee te maken.

Voor wat dumbells enz. ga naar fitness-seller.nl.
Maar goed, als je daarvoor geld hebt, kan je evengoed een abonnement kopen bij de sportschool.

Squats is voor keiharde benen. Als je niet weet voor welke spiergroep het dient, doe je de oefening fout of te licht gewicht..

Je borst doe je al door middel van de Push up. Hierbij train je ook je tricep.

En met wat doe je Squats? Doe hiermee ook maar Deadlift. Loopt je rug tenminste niet achter.

Eiwitten alleen is niet genoeg.
Vooral vetten mag niet vergeten worden (ong 1g/kg lichaamsgewicht), ze zorgen ervoor dat je hormonen zullen gestimuleerd worden, wat uiteindelijk leidt tot een spiergroei.
Daarbij het 3e, koolhydraten natuurlijk. Je kan wel een low carb dieet houden als je wat wil afvallen maar goed. Ik kan hier nog zeer lang typen maar ik raad je gewoon aan om naar forum.dutchbodybuilding.com te gaan.
Daarmee kom je al een heel eind.

Hier zijn apps voor, zag vanmiddag nog een folder over fitnessapparaten. Zo´n stang die je kan ophangen tussen je deur is fucking handig. Gewoonn normaal eten, misschien nog eitje drinken met iets gemixt voor het trainen?

Shakes moet je mee uitkijken en navragen bij mensen die er verstand van hebben.

Quote: Haz
Hier zijn apps voor, zag vanmiddag nog een folder over fitnessapparaten. Zo´n stang die je kan ophangen tussen je deur is fucking handig. Gewoonn normaal eten, misschien nog eitje drinken met iets gemixt voor het trainen?

Shakes moet je mee uitkijken en navragen bij mensen die er verstand van hebben.

Quote: bregge
@Dutchy wat is je lengte + gewicht?
Doelstelling heeft er inderdaad alles mee te maken.

Voor wat dumbells enz. ga naar fitness-seller.nl.
Maar goed, als je daarvoor geld hebt, kan je evengoed een abonnement kopen bij de sportschool.

Squats is voor keiharde benen. Als je niet weet voor welke spiergroep het dient, doe je de oefening fout of te licht gewicht..

Je borst doe je al door middel van de Push up. Hierbij train je ook je tricep.

En met wat doe je Squats? Doe hiermee ook maar Deadlift. Loopt je rug tenminste niet achter.

Eiwitten alleen is niet genoeg.
Vooral vetten mag niet vergeten worden (ong 1g/kg lichaamsgewicht), ze zorgen ervoor dat je hormonen zullen gestimuleerd worden, wat uiteindelijk leidt tot een spiergroei.
Daarbij het 3e, koolhydraten natuurlijk. Je kan wel een low carb dieet houden als je wat wil afvallen maar goed. Ik kan hier nog zeer lang typen maar ik raad je gewoon aan om naar forum.dutchbodybuilding.com te gaan.
Daarmee kom je al een heel eind.

Pokke Herrie :
Hardcore

Quote: Dutchy
[...]

180 - 68 kilo . 16 jaar
squats doe ik gewoon inzakken zegmaar met de benen en armen naar voren. ik ben ( al zeg ik het zelf ) goed gebouwt. dus ben er redeleijk lomp. alleen ik wil er meer kracht in zegmaar , en uiterlijk ook .

EDIT;

hoe maak je zon shake dan ?

Quote: Haz
Hier zijn apps voor, zag vanmiddag nog een folder over fitnessapparaten. Zo´n stang die je kan ophangen tussen je deur is fucking handig. Gewoonn normaal eten, misschien nog eitje drinken met iets gemixt voor het trainen?

Shakes moet je mee uitkijken en navragen bij mensen die er verstand van hebben.

Pokke Herrie :
Hardcore

Quote: Dutchy
[...]
ja die stang moet ik hebben hah maar ik ben geen 3/4m lange deur .
ja eitje met wat ?

Ga naar => youporn.com
Zoek een intresant filmpje.
Gebruik je rechter hand om te fappen.
Als je klaar ben sluit je alles af en ruim je alles op.

Daar is je dagelijkse work-out. Vergeet niet om af en toe je linker hand te gebruiken.

Quote: Haz
[...]

nja iets wat je de smaak niet echt bij proeft want eitje drinken is niet het lekkerste

miss met melk mixen en atten?

Quote: Antibull
Ga naar => youporn.com
Zoek een intresant filmpje.
Gebruik je rechter hand om te fappen.
Als je klaar ben sluit je alles af en ruim je alles op.

Daar is je dagelijkse work-out. Vergeet niet om af en toe je linker hand te gebruiken.

Pokke Herrie :
Hardcore