Hey guys, ik wil nu serieus gaan trainen, maar wil dus eerst wat advies van jullie enzo.
- Gebruiken jullie supplementen (proteïne shakes/creatine)
- Hoevaak sporten jullie / Hoevaak moet je sporten in de week om resultaat te zien.
- Doen jullie full body of alles op apparte dagen, dus borst en biceps 1 dag etc.
- Moet je dan eerst alle bicep oefeningen doen en daarna alle borst oefeningen of om en om? Dus borst, biceps, borst, biceps
- Zit er verschil tussen creatine pillen en creatine poeder?
- Welke creatine beveel je aan
- Zijn proteïne shakes een must?
En als laatste hebben jullie ook een dieet en eten jullie bijvoorbeeld ook veel kip/kwark voor eiwitten? 
[gesloten] Fitness advies
Hitex4
ongeveer 10 jaar geleden
DutchWing
ongeveer 10 jaar geleden
De meeste op deze forum zijn niet bepaald mensen die denk ik echt dagen in de sportschool gaan zitten.
Tevens ligt eraan wat je wilt doen, wil je heel intensief trainen, ja dan zal je proteinen nodig hebben!
Doe je meer om conditie op te bouwen etc.
- Supplementen weet ik niet echt, sommige slikken pillen, of dat zo goed is weet ik niet.
- hoeveel je sporten ligt er gewoon aan, als je veelt eet zul je veel moeten sporten, weeg beetje af. Niks eten is geen optie dan ben je binnen de korste keren helemaal kapot enzo...
- Weet niet of kwark zo goed is 
, zit heelveel van alles in, magere kwarm zou misschien nog kunnen.
Ga gewoon naar een sportschool daar kunnen ze je een heleschema geven van wat jij wilt en wat je kan op dat moment, tevens vragen ze denk ik wat je gemiddeld eet enzo, dus tja ga naar een die dat allemaal aanbied en hun helpen je verder. Colega van mij doet het ook zo... Maar heel intensief sporte is ook niet goed, sleit je lichaam alleen maar sneller van! Gewoon tussenweg zien...
Apex Legends MSI GTX1080 gaming X
Hitex4
ongeveer 10 jaar geleden
Ja ik sport al een aantal jaar, maar dat was gewoon voor tussendoor en sinds een jaartje/half jaar doe ik ook pas kracht een beetje serieus. En aangezien ik bij basicfit is wat een goedkope crack sportschool is geven ze daar ook geen advies
Quote: DutchWing
De meeste op deze forum zijn niet bepaald mensen die denk ik echt dagen in de sportschool gaan zitten.
Tevens ligt eraan wat je wilt doen, wil je heel intensief trainen, ja dan zal je proteinen nodig hebben!
Doe je meer om conditie op te bouwen etc.
- Supplementen weet ik niet echt, sommige slikken pillen, of dat zo goed is weet ik niet.
- hoeveel je sporten ligt er gewoon aan, als je veelt eet zul je veel moeten sporten, weeg beetje af. Niks eten is geen optie dan ben je binnen de korste keren helemaal kapot enzo...
- Weet niet of kwark zo goed is
Ga gewoon naar een sportschool daar kunnen ze je een heleschema geven van wat jij wilt en wat je kan op dat moment, tevens vragen ze denk ik wat je gemiddeld eet enzo, dus tja ga naar een die dat allemaal aanbied en hun helpen je verder. Colega van mij doet het ook zo... Maar heel intensief sporte is ook niet goed, sleit je lichaam alleen maar sneller van! Gewoon tussenweg zien...
Ja ik sport al een aantal jaar, maar dat was gewoon voor tussendoor en sinds een jaartje/half jaar doe ik ook pas kracht een beetje serieus. En aangezien ik bij basicfit is wat een goedkope crack sportschool is geven ze daar ook geen advies
highclass
ongeveer 10 jaar geleden
je zult daar vast iemand kunnen vragen naar een trainingschema. ik weet niet wat je precies wilt trainen? hele lichaam?
ik doe zelf niet aan die shakes etc.
je zult moeten opbouwen kwa gewicht. je kan je spieren wel heel zwaar gaan belasten maar je kan beter opbouwen dat je steeds een paar kilo zwaarder probeert dat is de beste methode.
Ketsh
ongeveer 10 jaar geleden
Tjah, lijkt mij nogal bs.
Je doet het al een ''aantal jaar'' en toch stel je de volgende vragen:
Quote:
- Doen jullie full body of alles op apparte dagen, dus borst en biceps 1 dag etc.
- Moet je dan eerst alle bicep oefeningen doen en daarna alle borst oefeningen of om en om? Dus borst, biceps, borst, biceps
Tjah, lijkt mij nogal bs.
Just1c3!
ongeveer 10 jaar geleden
Lees eens goed paupert.
Quote: Ketsh
Je doet het al een ''aantal jaar'' en toch stel je de volgende vragen:
[...]
Tjah, lijkt mij nogal bs.
Lees eens goed paupert.
NEE
Hitex4
ongeveer 10 jaar geleden
Zoals ik al zei niet heel serieus en ook niet echt kracht.
Quote: Ketsh
Je doet het al een ''aantal jaar'' en toch stel je de volgende vragen:
[...]
Tjah, lijkt mij nogal bs.
Zoals ik al zei niet heel serieus en ook niet echt kracht.
Draity
ongeveer 10 jaar geleden
Jaah weer zo'n topic, dit vind ik altijd leuk, want dit kan ik goed beantwoorden
-Gebruiken jullie supplementen (proteïne shakes/creatine)
Ja, creatine en proteïne shakes. Het helpt voor mij echt heel goed, ik ben poosje geleden gestopt met creatine om te kijken of het echt hielp, en tja dat merkte ik pittig goed. Let wel op: voor 20 a 30% van de mensen werkt het niet. Maar het kost maar 10 euro dusja je moet het gewoon eens proberen. Niet meteen hier mee starten je moet wel echt al langer trainen voor je aan supplementen begint. Niet te jong zijn dus!! Hoe oud ben jij?
- Hoevaak sporten jullie / Hoevaak moet je sporten in de week om resultaat te zien.
Ik sport 3x per week. En 1x hardlopen per week, variërend van rond de 3km tot 9km, vaak sprintjes van 60 tot 100 meter er tussen, vind ik fijn.
als je 3x een uurtje gaat is prima voldoende. Soms houd ik ook lange sessies van 2 uur met een kameraad ofzo. Kijk wat ook mee telt, je kunt wel 2uur in de sportschool zitten maar ben je dan ook productief bezig, want als je met kameraden gaat dan lul je vaak heel veel en is die 2uur zo voorbij met niks doen.
Als wij gaan is het echt door trainen en geen onzin.
Die domme theekransjes kun je thuis ook houden.
- Doen jullie full body of alles op apparte dagen, dus borst en biceps 1 dag etc.
Ik houd me hieraan:
Borst/Triceps
Rug/Biceps eventueel schouders
Benen/buik eventueel schouders
Je kan ook bijv gaan voor Borst/Biceps, aangezien je als je borst traint automatisch ook triceps pakt, is het soms handig om dat ook gewoon triceps erbij te pakken, maar wat veel ook doen is: die gaan biceps en borst pakken omdat je juist door borst de triceps al beetje pakt, zijn de biceps nog helemaal fit en kan je die ff flink op zijn donder geven.
Zelf wissel ik dat af. Vandaag toevallig weer eens borst/biceps gedaan.
- Moet je dan eerst alle bicep oefeningen doen en daarna alle borst oefeningen of om en om? Dus borst, biceps, borst, biceps
Doe eerst bijv 4 oefeningen voor je borst en daarna pas je triceps, aangezien als je eerst triceps doet kun je helemaal niks meer voor borst. Als je eerst borst doet zijn je triceps nog amper moe dus kun je daarna alsnog goed je triceps pakken.
- Zit er verschil tussen creatine pillen en creatine poeder?
Gewoon voor poeder zou ik gaan. Verschil heb ik me nog niet in verdiept.
- Welke creatine beveel je aan
http://www.bodyenfitshop....worldwide/
die heb ik zelf en ik merk goed verschil
- Zijn proteïne shakes een must?
Absoluut niet. Het is een aanvulling van je eiwitten. Dit kun je dus ook gewoon halen door veel producten met eiwitten te eten, kwark en eieren enz enz.
En als laatste hebben jullie ook een dieet en eten jullie bijvoorbeeld ook veel kip/kwark voor eiwitten?
Ik eet veel kwark jah, veel eieren, en shakes heb ik dan ook.
Verder eet ik met de pot mee. En ik eet 8 broodjes op een dag, alleen met gezond beleg, geen zoete troep enz, altijd kipfile en ander vleeg.
Maar schaf niet alles voor jezelf af dat houd je niet vol dan val je zo weer terug in je oude eetpatroon. Ligt er ook aan wat je wilt? Aankomen of juist ripped body voor de zomer?
Als je meer vragen hebt, stel ze. Ik hoop dat mijn advies word gewaardeerd 
Owja btw, binnenkort gaat er een site online wss, dus houd derpforum ff in de gaten, want ik denk dat jij er veel aan gaat hebben, en misschien andere ook wel ;)
edit: owjah zoals je hier boven leest let idd wel op dat je magere kwark haald, dat is super goed voor je, niet de normale kwark halen ;)!!
owja en misschien wil je mijn gegevens weten? Ik ben 1.83 en weeg nu 76,5kg, ik ben nu bijna bij mijn doel voor een ripped body, moet nog een heel klein beetje. Na de zomer ga ik weer buffelen en dan weer vlak voor de nieuwe zomer weer ripped body krijgen en dan heb ik natuurlijk weer meer mooie spiertjes
BaDumTsss
ongeveer 10 jaar geleden
- Gebruiken jullie supplementen (proteïne shakes/creatine)
Nee, ik heb genoeg tijd om mijn macros uit voeding te halen.
- Hoevaak sporten jullie / Hoevaak moet je sporten in de week om resultaat te zien.
3x per week sport ik zelf en ik denk dat dat ook wel het minimale is.
- Doen jullie full body of alles op apparte dagen, dus borst en biceps 1 dag etc.
Ik doe zelf stronglifts 5x5, je kan alles vinden op stronglifts.com
- Moet je dan eerst alle bicep oefeningen doen en daarna alle borst oefeningen of om en om? Dus borst, biceps, borst, biceps
Nee, nooit eerst isolatie oefeningen doen. Stel je gaat je bovenrug trainen en eerst veel bicep oefeningen doen dan zijn je biceps al moe voordat je een oefening voor je rug hebt gedaan. Wat ik vaak zie is dat mensen eerst tricep pushdowns doen en daarna gaan bankdrukken bijvoorbeeld. Dit is een heel slecht idee omdat je dit direct merkt aan het gewicht dat je wilt gaan bankdrukken.
- Zit er verschil tussen creatine pillen en creatine poeder?
Ik denk dat het enige verschil is opnamesnelheid, maar aangezien creatine niet op een speciaal moment op de dag neemt maakt dit helemaal niks uit.
- Welke creatine beveel je aan
Heb je een goed voedingsschema?
- Zijn proteïne shakes een must?
Nee, je kan beter eerst een goed voedingsschema hebben.
En als laatste hebben jullie ook een dieet en eten jullie bijvoorbeeld ook veel kip/kwark voor eiwitten?
Ja, ik zorg dat ik elke dag tussen de 3000 en 4000 kcal binnenkrijg. Ik eet elke avond kwark en overdag bijna al mijn boterhammen met kip. Als warm eten ook vaak kip.
Toevoeging:
Voeding is extreem belangrijk en dit wordt vaak onderschat. Je eet al heel snel te weinig om fatsoenlijke gains te maken en whey shakes drinken heeft dan ook geen zin, idem voor dingen waar je naar mijn mening pas later mee moet beginnen zoals creatine.
Als je vragen hebt kan je me altijd pben.
Draity
ongeveer 10 jaar geleden
Owjah nog een toevoeging, vergeet niet je fruit!! Fruit is erg gezond en gewoon goed voor je, zitten veel vitamientjes in, neem minimaal 2 stukken fruit per dag.
MuizenArmpje
ongeveer 10 jaar geleden
Ik heb nooit supplementen gebruikt maar had wel gelezen dat je met pillen veel duurder uit ben dan poeder dit omdat je van de pillen meer nodig heb dan poeder!
zal zeggen ga gewoon een jaartje als je dit vol hou zit je goed
(zijn er zo veel die na een jaar stoppen!)
picatype94
ongeveer 10 jaar geleden
- Gebruiken jullie supplementen (proteïne shakes/creatine)
Ja 50gr protiene shake en 5gr creatine per dag, ook BCAA
- Hoevaak sporten jullie / Hoevaak moet je sporten in de week om resultaat te zien.
3 tot 5x per week, ligt aan mijn rooster.
- Doen jullie full body of alles op apparte dagen, dus borst en biceps 1 dag etc.
zoiets heet een split schema, ik probeer dit wel maar wanneer ik bv maar 3 dagen kan ipv 5 dagen doe ik mijn split aanpassen
- Moet je dan eerst alle bicep oefeningen doen en daarna alle borst oefeningen of om en om? Dus borst, biceps, borst, biceps
Het beste is om als je biceps trained ALLE bicep oefeningen te doen... moe of kan je niet meer? dan is het goed, niet een pauze nemen door bv benen te doen en vervolgens weer bicep dit werkt niet.
- Zit er verschil tussen creatine pillen en creatine poeder?
Neem gewoon poeder, smaakt lekker met kwark.
- Welke creatine beveel je aan.
MAX 5gram per dag, je lichaam maakt zelf ook creatine aan, en dit stopt als je te lang neemt dus maak een creatine schema
- Zijn proteïne shakes een must?
Nee maar het is ontzettend lastig genoeg protienen in te nemen, het is handig om daarom gewoon direct een shake te nemen na het trainen.
Maar het belangrijkste is:
ETEN
TRAINEN
RUST
Doe je 1 van de drie niet goed dan gaat het mis!
Veel succes!
Doe ook veel compound movements deze kun je op internet vinden (deadlift, squat en benchpress).
Kerstman
ongeveer 10 jaar geleden
Steroiden kopen? pm
Neej maar sirieus. wat picatype94 hier ook zegt, rust is belangrijk.
Skype = l00lz0wnag3
Playstation Network: Inpulzee
Playstation Network: Inpulzee
Hitex4
ongeveer 10 jaar geleden
Thx guys, goede info gehad
Ik ga nu proberen 3 tot 5x te sporten
En ga nu biceps+borst doen
triceps+rug
en schouders+benen doen.
Maar ik weet dus ook nog niet echt oefeningen voor schouders en rug, dus weet iemand nog goede oefeningen?
Ik doe al wel zn oefening waar je met je knie op een bankje zit en dan met een dumbell optilt zeg maar, dus laat zakken en optillen, maar waar is dat nu precies voor ..?
En schouders en rug is toch een beetje hetzelfde of ..
BaDumTsss
ongeveer 10 jaar geleden
Je hebt het waarschijnlijk over single arm dumbbell row. Deze oefening is goed voor je bovenrug en je biceps.
Schouders en rug is NIET hetzelfde, het komt niet eens in de buurt bij elkaar. Voor schouders kan je overhead press/military press of dumbbell shoulder press doen. Voor de achterkant van je shouders kan je ook face pulls doen maar dat is in het begin nog niet echt van belang. Voor je bovenrug kan je row oefeningen doen dus b.v. Barbell row, bent over row, single arm dumbbell row, t bar row. Voor je onderrug kan je deadlifts doen.
Als ik jou was zal ik beginnen met compounds om wat basis kracht op te bouwen. Je kan dus het beste een schema opstellen rondom deze basisoefeningen:
Squat
Deadlift
Bench press
Overhead press/military press
Bent over row/barbell row
Dit zijn de compounds die je sowieso in je schema moet hebben naar mijn mening. Hierop zijn natuurlijk variaties mogelijk.
Bench press
Quote: Hitex4
Thx guys, goede info gehad
Ik ga nu proberen 3 tot 5x te sporten
En ga nu biceps+borst doen
triceps+rug
en schouders+benen doen.
Maar ik weet dus ook nog niet echt oefeningen voor schouders en rug, dus weet iemand nog goede oefeningen?
Ik doe al wel zn oefening waar je met je knie op een bankje zit en dan met een dumbell optilt zeg maar, dus laat zakken en optillen, maar waar is dat nu precies voor ..?
En schouders en rug is toch een beetje hetzelfde of ..
Je hebt het waarschijnlijk over single arm dumbbell row. Deze oefening is goed voor je bovenrug en je biceps.
Schouders en rug is NIET hetzelfde, het komt niet eens in de buurt bij elkaar. Voor schouders kan je overhead press/military press of dumbbell shoulder press doen. Voor de achterkant van je shouders kan je ook face pulls doen maar dat is in het begin nog niet echt van belang. Voor je bovenrug kan je row oefeningen doen dus b.v. Barbell row, bent over row, single arm dumbbell row, t bar row. Voor je onderrug kan je deadlifts doen.
Als ik jou was zal ik beginnen met compounds om wat basis kracht op te bouwen. Je kan dus het beste een schema opstellen rondom deze basisoefeningen:
Squat
Deadlift
Bench press
Overhead press/military press
Bent over row/barbell row
Dit zijn de compounds die je sowieso in je schema moet hebben naar mijn mening. Hierop zijn natuurlijk variaties mogelijk.
Bench press
Draity
ongeveer 10 jaar geleden
@Hitex4 niet voor niets dat je 2 woorden hebt. Dat betekend meteen dat het 2 andere groepen zijn. Anders zou schouders niet los worden genoemd, dan hadden we wel gewoon gezegd rug. Maar wij zeggen speciaal schouders erbij
Ik zou je aanraden om op je mobiel fitness buddy te downloaden, daar kun je handige oefeningen vandaan halen. Let wel op dat je ze niet verkeerd uit gaat voeren, dus vraag desnoots eerst uitleg in de sportschool aan iemand.
Hier kun je ook nog wat aan hebben:
http://www.bodybuilding.c...rcise.html
Haz
ongeveer 10 jaar geleden
Ik zal m'n eigen ervaring opschrijven:
Ik ga 3x p. week naar de sportschool. En dan pak ik elke dag een andere groepspieren, je moet voor jezelf bepalen wat jou goed uitkomt en bevalt (LET OP: PAK NOOIT 2 'GROTE' SPIEREN OP DEZELFDE DAG, DUS BIJVOORBEELD BORST EN RUG).
Voorderest zit ik nog niet aan de shakes/creatine, ik probeer m'n eigen shakes te maken. Probeer voldoende koolhydraten van te voren binnen te krijgen en genoeg eiwitten na het trainen en fitness om de dag. Je spieren groeien in ruststand.
De oefening waar jij het over hebt is voor je schouders die moet je wel goed kunnen uitvoeren, dat is het probleem met dumbells, je moet coördinatie hebben en eventueel goede uitleg.
Dumbells geeft wel de snelste resultaat, dus probeer bankdrukken zonder evenwicht.
Goodluck
Hitex4
ongeveer 10 jaar geleden
Ja ik kan al opzich wel wat hoor.
Ben trouwens 17.
En vind dat ik het goed doe qua gewichten enzo vergeleken met andere :$ 
Ketsh
ongeveer 10 jaar geleden
Dan zal ik dat ook maar doen hea:
Ik ga 7x per week. Elke dag pak je een andere spiergroep
(Dag 1: Borst + Tricept + buik)
(Dag 2: Bicept + bovenrug + buik + soms onderarmen)
(Dag 3: Schouders + benen + onderrug <- Heel belangrijk als je nog jong bent zoals ik)
Idd niet 2 spiergroepen pakken die je voor elkaar nodig hebt (schouders + borst = no no)
Shakes: Geen fan van om constant dat gevoel te hebben om vol te zin. Het kan, maar zoals ik nu bezig ben heb ik het niet nodig.
Goed eten (Dus geen McDonalds) voor het sporten is het belangrijkste van allen. En na het sporten meteen eten (Ik eet dan altijd muesli met noten ong 1/4 van zo'n groot pak)
Ook iets zeer belangrijks: Als je denk dat je iets niet goed doet, vraag het dan eventjes aan iemand. Serieus. Als je constant verkeerd traint krijg je een blessure of je traint die spiergroep helemaal niet.
Dumbbels hoeven niet het beste resultaat te geven. Machines zijn ervoor gemaakt om een bepaalde spiergroep te trainen en dumbels niet. Zo is een stang pakken voor borst trainen (vind ik persoonlijk) beter dan los met dumbbels.
Quote: Haz
Ik zal m'n eigen ervaring opschrijven:
-
Dan zal ik dat ook maar doen hea:
Ik ga 7x per week. Elke dag pak je een andere spiergroep
(Dag 1: Borst + Tricept + buik)
(Dag 2: Bicept + bovenrug + buik + soms onderarmen)
(Dag 3: Schouders + benen + onderrug <- Heel belangrijk als je nog jong bent zoals ik)
Idd niet 2 spiergroepen pakken die je voor elkaar nodig hebt (schouders + borst = no no)
Shakes: Geen fan van om constant dat gevoel te hebben om vol te zin. Het kan, maar zoals ik nu bezig ben heb ik het niet nodig.
Goed eten (Dus geen McDonalds) voor het sporten is het belangrijkste van allen. En na het sporten meteen eten (Ik eet dan altijd muesli met noten ong 1/4 van zo'n groot pak)
Ook iets zeer belangrijks: Als je denk dat je iets niet goed doet, vraag het dan eventjes aan iemand. Serieus. Als je constant verkeerd traint krijg je een blessure of je traint die spiergroep helemaal niet.
Dumbbels hoeven niet het beste resultaat te geven. Machines zijn ervoor gemaakt om een bepaalde spiergroep te trainen en dumbels niet. Zo is een stang pakken voor borst trainen (vind ik persoonlijk) beter dan los met dumbbels.
OnlyZero
ongeveer 10 jaar geleden
Eerlijk gezegd ik vind dumbbels altijd beter dan machines.
Zoals je het zelf al zegt je traint 1 spier en al je stabilisatie spieren blijven achter hierdoor kan 1 spier veel aan maar iets tillen ho maar want je arm gaat alle kanten op.
Quote: Ketsh
[...]
Dan zal ik dat ook maar doen hea:
Ik ga 7x per week. Elke dag pak je een andere spiergroep
(Dag 1: Borst + Tricept + buik)
(Dag 2: Bicept + bovenrug + buik + soms onderarmen)
(Dag 3: Schouders + benen + onderrug <- Heel belangrijk als je nog jong bent zoals ik)
Idd niet 2 spiergroepen pakken die je voor elkaar nodig hebt (schouders + borst = no no)
Shakes: Geen fan van om constant dat gevoel te hebben om vol te zin. Het kan, maar zoals ik nu bezig ben heb ik het niet nodig.
Goed eten (Dus geen McDonalds) voor het sporten is het belangrijkste van allen. En na het sporten meteen eten (Ik eet dan altijd muesli met noten ong 1/4 van zo'n groot pak)
Ook iets zeer belangrijks: Als je denk dat je iets niet goed doet, vraag het dan eventjes aan iemand. Serieus. Als je constant verkeerd traint krijg je een blessure of je traint die spiergroep helemaal niet.
Dumbbels hoeven niet het beste resultaat te geven. Machines zijn ervoor gemaakt om een bepaalde spiergroep te trainen en dumbels niet. Zo is een stang pakken voor borst trainen (vind ik persoonlijk) beter dan los met dumbbels.
Eerlijk gezegd ik vind dumbbels altijd beter dan machines.
Zoals je het zelf al zegt je traint 1 spier en al je stabilisatie spieren blijven achter hierdoor kan 1 spier veel aan maar iets tillen ho maar want je arm gaat alle kanten op.
Draity
ongeveer 10 jaar geleden
@Ketsh
Dumbells zijn geen vervanging voor de barbell. Dat zijn gewoon 2 andere oefeningen.
Dumbells zijn los dus als je dikkere armen enz wilt, dan moet je met losse dingen trainen zoals dumbells of barbells. Machines zijn standaard en dus train je daar alleen puur die ene spier mee.
Met een dumbell kan je arm alle kanten uit, dus al die kleine spiertjes moeten werken om je recht te laten gaan. Daardoor krijg je veel dikkere armen enz.
Ketsh
ongeveer 10 jaar geleden
Wanneer begon ik over de barbell dan?
Ik vind het ook fijn om dumbells te gebruiken bij bepaalde oefeningen, maar machines zijn ervoor gemaakt om een beweging beter uit te voeren en dus ervoor te zorgen dat je die spiergroep beter traint. Het is geen vervanging maar wel zeer handig dus. En als je net zo vaak ga als ik dan kan je op een gegeven moment niet meer spieren trainen, waardoor je soms wel die machines moet gebruiken omdat je anders perongeluk de verkeerde spier gaat trainen.
Extra: Met deadlift oppassen, als je deze verkeerd uitvoert krijg je pure rugpijn. En zou een lager gewicht pakken en kont naar achteren om een rechte rug te krijgen, zo gaat de kracht naar je onderrug. Want rug bol = verkeerde = blessures.
Quote: Draity
@Ketsh
Dumbells zijn geen vervanging voor de barbell. Dat zijn gewoon 2 andere oefeningen.
Dumbells zijn los dus als je dikkere armen enz wilt, dan moet je met losse dingen trainen zoals dumbells of barbells. Machines zijn standaard en dus train je daar alleen puur die ene spier mee.
Met een dumbell kan je arm alle kanten uit, dus al die kleine spiertjes moeten werken om je recht te laten gaan. Daardoor krijg je veel dikkere armen enz.
Wanneer begon ik over de barbell dan?
Ik vind het ook fijn om dumbells te gebruiken bij bepaalde oefeningen, maar machines zijn ervoor gemaakt om een beweging beter uit te voeren en dus ervoor te zorgen dat je die spiergroep beter traint. Het is geen vervanging maar wel zeer handig dus. En als je net zo vaak ga als ik dan kan je op een gegeven moment niet meer spieren trainen, waardoor je soms wel die machines moet gebruiken omdat je anders perongeluk de verkeerde spier gaat trainen.
Extra: Met deadlift oppassen, als je deze verkeerd uitvoert krijg je pure rugpijn. En zou een lager gewicht pakken en kont naar achteren om een rechte rug te krijgen, zo gaat de kracht naar je onderrug. Want rug bol = verkeerde = blessures.
Draity
ongeveer 10 jaar geleden
@Ketsh
Je begon over de stang, dat vat ik echt op als de barbell. Wat bedoel je anders met de stang?
En het is logisch dat je niet alle oefeningen met barbell of dumbell kan trainen. Zoals de flyes pak ik altijd op een machine, maar soms wel met dumbells.
Maar zoals ik al zei, met een machine pak je al die andere spiertjes niet.
Ketsh
ongeveer 10 jaar geleden
48 uur rust per spier, ondersteunt door goede voeding.
Ik weet wel wat ik aan het doen ben hoor.
Ik had 3 maanden geleden ondergewicht.
Ik zit nu al op 24kg benchpress (24kg per hand)
Das geen slecht resultaat voor iemand die 3 maanden geleden moeite had met 10 kg per hand
+ 6,5kg aangekomen (60,7kg naar 67,3kg)
Quote: rakkertjuhh1
[...]
je weet dat spieren ook moeten rusten om ze optimaal te kunnen gebruiken?
48 uur rust per spier, ondersteunt door goede voeding.
Ik weet wel wat ik aan het doen ben hoor.
Ik had 3 maanden geleden ondergewicht.
Ik zit nu al op 24kg benchpress (24kg per hand)
Das geen slecht resultaat voor iemand die 3 maanden geleden moeite had met 10 kg per hand
+ 6,5kg aangekomen (60,7kg naar 67,3kg)
Draity
ongeveer 10 jaar geleden
@Ketsh en nu antwoord op mijn vraag
Ketsh
ongeveer 10 jaar geleden
Ehh stang bedoel ik barbell jah, ik noem niet alles bij naam aangezien ik namen niet kan onthouden. Serieus. Ik kan letterlijk hele woordenlijsten in m'n kop stampen maar 5 namen ho maar.
Dus die lange stang voor borst bijvoorbeeld.
Quote: Draity
@Ketsh en nu antwoord op mijn vraag
Ehh stang bedoel ik barbell jah, ik noem niet alles bij naam aangezien ik namen niet kan onthouden. Serieus. Ik kan letterlijk hele woordenlijsten in m'n kop stampen maar 5 namen ho maar.
Dus die lange stang voor borst bijvoorbeeld.
Draity
ongeveer 10 jaar geleden
haha owke, ga dan voortaan eerst opzoeken voor je zegt: Waar begon ik over barbell dan?
Quote: Ketsh
[...]
Ehh stang bedoel ik barbell jah, ik noem niet alles bij naam aangezien ik namen niet kan onthouden. Serieus. Ik kan letterlijk hele woordenlijsten in m'n kop stampen maar 5 namen ho maar.
Dus die lange stang voor borst bijvoorbeeld.
haha owke, ga dan voortaan eerst opzoeken voor je zegt: Waar begon ik over barbell dan?
BaDumTsss
ongeveer 10 jaar geleden
Er wordt zoveel onzin gezegd hier boven me, dumbbells zijn niet per definitie 'beter' dan bijvoorbeeld machines. Het gaat er puur om wat jouw persoonlijke doelen zijn. Tevens is het onzin dat je niet 2 grote spiergroepen op 1 dag kunt trainen. In elk fullbody schema train je al je spiergroepen op 1 dag en dit is niet slecht. Wat niet klopt is dat je met machines maar 1 spier traint. Ga jij maar eens legg press doen daar train je veel meer dan 1 spier mee en zo geldt dit bij bijna elke machine. Wel klopt het dat je geen stabilisators traint.
Ik zou jullie schema's met oefeningen en aantal reps en sets wel eens willen zien
Ketsh
ongeveer 10 jaar geleden
Lel als je je aan schemas houd dan ben je pas een hypocriet. Je moet regelmatig wisselen van oefeningen. Ik weet zeker dat je dit alleen al niet weet.
Quote: BaDumTsss
Er wordt zoveel onzin gezegd hier boven me, dumbbells zijn niet per definitie 'beter' dan bijvoorbeeld machines. Het gaat er puur om wat jouw persoonlijke doelen zijn. Tevens is het onzin dat je niet 2 grote spiergroepen op 1 dag kunt trainen. In elk fullbody schema train je al je spiergroepen op 1 dag en dit is niet slecht. Wat niet klopt is dat je met machines maar 1 spier traint. Ga jij maar eens legg press doen daar train je veel meer dan 1 spier mee en zo geldt dit bij bijna elke machine. Wel klopt het dat je geen stabilisators traint.
Ik zou jullie schema's met oefeningen en aantal reps en sets wel eens willen zien
Lel als je je aan schemas houd dan ben je pas een hypocriet. Je moet regelmatig wisselen van oefeningen. Ik weet zeker dat je dit alleen al niet weet.
BaDumTsss
ongeveer 10 jaar geleden
Gozer je bent 67,3kg en je bencht 24kg. Wie denk je dat meer ervaring heeft jij of ik? Ik denk dat jij er geen ruk van begrijpt. Wat is volgens jou regelmatig wisselen dan. Als jij je niet aan een schema houdt snap ik wel dat je maar 24kg bencht lol.
Quote: Ketsh
[...]
Lel als je je aan schemas houd dan ben je pas een hypocriet. Je moet regelmatig wisselen van oefeningen. Ik weet zeker dat je dit alleen al niet weet.
Gozer je bent 67,3kg en je bencht 24kg. Wie denk je dat meer ervaring heeft jij of ik? Ik denk dat jij er geen ruk van begrijpt. Wat is volgens jou regelmatig wisselen dan. Als jij je niet aan een schema houdt snap ik wel dat je maar 24kg bencht lol.
Ketsh
ongeveer 10 jaar geleden
Internet gangster, zet maar eens een plaatje van jezelf hier. Ik denk dat jij nog geen 10 curl biceps kan doen lel. Of anders zon opgeblazen anabool bent.
Quote: BaDumTsss
[...]
Gozer je bent 67,3kg en je bencht 24kg. Wie denk je dat meer ervaring heeft jij of ik? Ik denk dat jij er geen ruk van begrijpt. Wat is volgens jou regelmatig wisselen dan. Als jij je niet aan een schema houdt snap ik wel dat je maar 24kg bencht lol.
Internet gangster, zet maar eens een plaatje van jezelf hier. Ik denk dat jij nog geen 10 curl biceps kan doen lel. Of anders zon opgeblazen anabool bent.
BaDumTsss
ongeveer 10 jaar geleden
Ik zeg zeker niet dat ik een brede jongen ben, dat ben ik zeker (nog) niet. Maar jij zit maar zo wat te zeggen. Hypocriet zijn als je je houdt aan een schema? Loop naar een random brede gast in de sportschool en zeg dat tegen diegene en je wordt vierkant uitgelachen. Do you even lift bro?
Quote: Ketsh
[...]
Internet gangster, zet maar eens een plaatje van jezelf hier. Ik denk dat jij nog geen 10 curl biceps kan doen lel. Of anders zon opgeblazen anabool bent.
Ik zeg zeker niet dat ik een brede jongen ben, dat ben ik zeker (nog) niet. Maar jij zit maar zo wat te zeggen. Hypocriet zijn als je je houdt aan een schema? Loop naar een random brede gast in de sportschool en zeg dat tegen diegene en je wordt vierkant uitgelachen. Do you even lift bro?
Ketsh
ongeveer 10 jaar geleden
Gast mn broer zit al 2 jaar op de sportschool en hij heeft ook geen schema nodig, net als 90 procent van die andere gasten daar. Ze weten wat ze kunnen doen en daar kiezen ze uit. En ik ben pas 16, moet je denken als ik nog 2 jaar zo door ga.
Quote: BaDumTsss
[...]
Ik zeg zeker niet dat ik een brede jongen ben, dat ben ik zeker (nog) niet. Maar jij zit maar zo wat te zeggen. Hypocriet zijn als je je houdt aan een schema? Loop naar een random brede gast in de sportschool en zeg dat tegen diegene en je wordt vierkant uitgelachen. Do you even lift bro?
Gast mn broer zit al 2 jaar op de sportschool en hij heeft ook geen schema nodig, net als 90 procent van die andere gasten daar. Ze weten wat ze kunnen doen en daar kiezen ze uit. En ik ben pas 16, moet je denken als ik nog 2 jaar zo door ga.
BaDumTsss
ongeveer 10 jaar geleden
Ik heb eigenlijk geen zin om deze discussie verder te voeren maar over een tijdje kom je er wel achter en dan lees je je eigen berichten lachend terug. Vraag me wel af wat de stats van je broer zijn tho.
Quote: Ketsh
[...]
Gast mn broer zit al 2 jaar op de sportschool en hij heeft ook geen schema nodig, net als 90 procent van die andere gasten daar. Ze weten wat ze kunnen doen en daar kiezen ze uit. En ik ben pas 16, moet je denken als ik nog 2 jaar zo door ga.
Ik heb eigenlijk geen zin om deze discussie verder te voeren maar over een tijdje kom je er wel achter en dan lees je je eigen berichten lachend terug. Vraag me wel af wat de stats van je broer zijn tho.
Draity
ongeveer 10 jaar geleden
met 1 spier bedoel ik natuurlijk ook wat de machine aangeeft -_- Dacht dat je dat nog wel zou snappen haha. Maar owke blijkbaar moet ik het voortaan duidelijker zeggen
Quote: BaDumTsss
Wat niet klopt is dat je met machines maar 1 spier traint. Ga jij maar eens legg press doen daar train je veel meer dan 1 spier mee en zo geldt dit bij bijna elke machine. Wel klopt het dat je geen stabilisators traint.
Ik zou jullie schema's met oefeningen en aantal reps en sets wel eens willen zien
met 1 spier bedoel ik natuurlijk ook wat de machine aangeeft -_- Dacht dat je dat nog wel zou snappen haha. Maar owke blijkbaar moet ik het voortaan duidelijker zeggen
Ketsh
ongeveer 10 jaar geleden
Bicep curl 22 per hand. Bovenbenen 160 kg. Triceps 16 kg 1 hand. Schouders 28 per hand. borst 32 per hand.
Quote: BaDumTsss
[...]
Ik heb eigenlijk geen zin om deze discussie verder te voeren maar over een tijdje kom je er wel achter en dan lees je je eigen berichten lachend terug. Vraag me wel af wat de stats van je broer zijn tho.
Bicep curl 22 per hand. Bovenbenen 160 kg. Triceps 16 kg 1 hand. Schouders 28 per hand. borst 32 per hand.
BaDumTsss
ongeveer 10 jaar geleden
Je weet het maar nooit hier, sommigen snappen er blijkbaar helemaal niks van haha
Met stats bedoel ik de grote oefeningen squat deadlift en benchpress eigenlijk.
Quote: Draity
[...]
met 1 spier bedoel ik natuurlijk ook wat de machine aangeeft -_- Dacht dat je dat nog wel zou snappen haha. Maar owke blijkbaar moet ik het voortaan duidelijker zeggen
Je weet het maar nooit hier, sommigen snappen er blijkbaar helemaal niks van haha
Quote: Ketsh
[...]
Bicep curl 22 per hand. Bovenbenen 160 kg. Triceps 16 kg 1 hand. Schouders 28. borst 32 per hand.
Met stats bedoel ik de grote oefeningen squat deadlift en benchpress eigenlijk.
Draity
ongeveer 10 jaar geleden
Owjah om hier gegevens op te gaan noemen heeft 0% zin
Want het gaat nog altijd om de correctie van de oefening + de snelheid van de oefening + het aantal reps.
Ketsh
ongeveer 10 jaar geleden
Ik neem het volgende keer wel op met een slowmotion camera oke?
Quote: Draity
Owjah om hier gegevens op te gaan noemen heeft 0% zin
Want het gaat nog altijd om de correctie van de oefening + de snelheid van de oefening + het aantal reps.
Ik neem het volgende keer wel op met een slowmotion camera oke?
Draity
ongeveer 10 jaar geleden
Een normale camera mag ook heur
Quote: Ketsh
[...]
Ik neem het volgende keer wel op met een slowmotion camera oke?
Een normale camera mag ook heur
BaDumTsss
ongeveer 10 jaar geleden
True maar je krijgt toch een redelijke indicatie.
Quote: Draity
Owjah om hier gegevens op te gaan noemen heeft 0% zin
Want het gaat nog altijd om de correctie van de oefening + de snelheid van de oefening + het aantal reps.
True maar je krijgt toch een redelijke indicatie.
Carebox
ongeveer 10 jaar geleden
Haha wat een gezeik allemaal weer hier.
Het is wel handig om aan een goed voedingschema te houden, zorgen dat je genoeg eet en goed eet is 80-90% van het werk. Het sporten is makkelijk aangezien dat leuk is.
Je moet zorgen dat je genoeg voedingstoffen binnen krijgt.
Kwa trainen kun je je wel aan een schema houden maar dat hoeft niet zo nauw, variatie is altijd goed zolang je die spieren gewoon voluit traint.
Creatine is niet nodig, je kan misschien een net een paar x meer maar je kan makkelijk af zonder, helemaal als je net begint.
Voor proteineshakes, deze kan je nemen als je niet genoeg proteine binnen krijgt dmv. je voeding, gewoon als aanvulling, zie dit niet als vervanging.
Pak altijd eerst de spier voluit voordat je overgaat naar de volgende, niet om en om, daar bereik je niks mee.
Zelf vind ik het fijn om deze samen te pakken:
- Benen + Buik.
- Borst + Triceps
- Biceps + Rug
- Shouders + Trapezius.
Zorg dat je eerst een goed voedingschema hebt voordat je begint of je zal niet veel verschil gaan merken. De gains komen groten deels uit je voeding. Zorg ook dat je altijd goede vorm hebt tijdens oefeningen, vraag desnoods iemand of even te ondersteunen.
En magere kwark is inderdaad goed, moet je wel checken voor de inhoud maar deze bevat vaak veel proteine, ik eet dagelijks gewoon brood met kipfile aangezien ik niet de tijd heb om voor de hele dag maaltijden te maken.
Je moet inloggen om te kunnen reageren.