hehoi derpers
Waarschijnlijk zijn er op derp wel wat mensen die naar de sportschool gaan of gewoon thuis trainen nu vroeg ik me af heeft iemand een goede workout schedule Voor dagen zo-do. Ik heb beschikking over een set dumbell.

---

Beter gewoon naar de sportschool gaan heb je meer aan maar
schema kan je zelf opstellen, samen met deze website:
http://www.bodybuilding.com/

er zullen wel wat schema op internet te vinden zijn maar die
gaan echt niet alleen met gewichten ter werk

---

Dag 1: Borst/triceps
Dag 2: Bovenrug/biceps/eventueel polsen/onderarmen
Dag 3: Schouders/benen/onderrug
Of eventueel:
Dag 3: Schouders/onderrug
Dag 4: Benen

---

Quote: MuizenArmpje
Beter gewoon naar de sportschool gaan heb je meer aan maar
schema kan je zelf opstellen, samen met deze website:
http://www.bodybuilding.com/

er zullen wel wat schema op internet te vinden zijn maar die
gaan echt niet alleen met gewichten ter werk

Helaas weinig tijd voor sport school.
Heb totaal geen zin om 's avonds nog naar een sportschool te gaan.

@Ketsh
Ik wil zeker weten elke dag wel vol maken dus 5 dagen. En het liefst doe ik elk onderdeel minstens 2-3 keer per week.

---

Quote: OnlyZero
[...]
Helaas weinig tijd voor sport school.
Heb totaal geen zin om 's avonds nog naar een sportschool te gaan.

@Ketsh
Ik wil zeker weten elke dag wel vol maken dus 5 dagen. En het liefst doe ik elk onderdeel minstens 2-3 keer per week.

Je kunt naardat je je 3/4 dagen hebt afgerond weer opnieuw beginnen(Misschien als je net begint met sporten iets meer dagen ertussen aangezien je spieren er nog helemaal niet aan gewend zijn of ze moeten nog herstellen.)
Niet meer dan 2 (grote) spiergroepen trainen zoals borst/triceps en biceps. Doe minimaal 3 oefeningen per spiergroep in ongv setjes van 10(of 20 als je per arm doet)

Laatst bewerkt: 23-11-14 21:38 door: Ketsh

---